混血Sara太百变!玩得起性感,秀得了气质,前后差别也太大了吧

时间:2019-09-13 来源: 星座
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02: 12: 58马球训练瑜伽

Bo姐姐的语录:瑜伽可以帮助你摆脱纸体,前凸起不是梦。

作为一个混合种族,Sara Legge完美地继承了泰国和英国人的优势。外观不仅非常容易识别,而且身体也很性感和热。

即使穿着宽松的T恤也无法掩饰其优雅的气质,欧洲双眼皮让眼睛更具魅力。

,但仍然有一种充满青春气息的感觉。

细肩与裸露的锁骨一起穿着,气质优雅而冷酷。即使背部很大,也有不同的美丽方式。

Sara Legge的身体里面有遗传因素,但如果没有后天的支持,很难得到目前的结果。如何保持健康也是一个大学问题,练习瑜伽将以更少的努力给你更多的结果。这是一套适合每个人的瑜伽练习,花时间学习!

Look1:脊柱放松

放松脊柱有助于伸展背部肌肉,舒缓紧绷和僵硬的肌肉,进行其他形式的运动。

蝎子式的衍生物,肘部弯曲,手臂在地面上展开。将手掌靠在地面上。凭借双臂的力量,身体倒立。腰部向后弯曲,腿部向后伸展。左腿向上伸展,右腿向下弯曲。左膝稍微向前弯曲,小腿向上弯曲,右膝向下弯曲,小腿向地面伸展。

单手鸽王,左大腿朝后,右大腿向前,双腿蹲着。左膝盖在地上,小腿向上伸展,脚趾向上收紧。右腿向前伸展,膝盖朝前,小腿放在大腿下方,右脚放在臀部下方。腰部弯曲,上身稍微向后扭曲。左臂向前伸展以按压地面,右臂向后拉以抓住左脚趾。额头在右边。

Look2:手臂伸展

手臂的肌肉在减轻手臂重量和收紧手臂方面非常有效。

伸出手倒立,手臂伸向地面,五指打开按压地面,头顶靠在地上,背部挺直,左腿向上伸展,膝盖向前略微弯曲,脚趾向上收紧,右腿在左腿上,膝盖向前弯曲。收紧腹部,向上均匀施力。

手持立式变形,双手伸向身体的左右两侧,五指尖伸开并向外伸展以按压地面。头顶在地上,背部挺直,腹部收紧,腿向天空伸展。腿的膝盖向外弯曲,小腿内收,脚掌相对,脚的脚趾相互偏移。保持身体重心。

蝎子式变体,肘部弯曲,手臂距离与肩部宽度大致相同。大臂帮助身体倒立。腰部扭曲,腿抬向天空。左腿向前延伸,脚趾紧绷,右腿向右伸展,脚趾沿腿的方向伸展。腿应该尽可能分开,腰部不要太强。

Look3:韧带拉伸

伸展腿部韧带,使腿部更加灵活,并且可以在日常生活中增强锻炼。

哈努曼站立的版本,靠在墙上,左腿伸直地对着地面,右腿从身体后部向上延伸,向天空移动。上身也被压在身体上。腹部收紧并向左腿伸展。手臂的肘部弯曲,右手缠绕在左腿上,手放在胸部,头部顶部被迫接地。

直线做一匹马。上身向前伸展,后背略微向前和向下弯曲,胸部贴在墙上。伸展双臂,将肘部靠在墙上。将双手放在头顶。下巴位于手臂的一侧。

将瑜伽带缠绕在腰部,向后弯曲,向下伸展双腿,双臂向下,抓住左脚趾。左膝稍微向前弯曲。抬起右腿,将膝盖向天空弯曲。小腿向后伸展。

瑜伽是多种风格,长期练习不会无聊,按照Sara Legge练习瑜伽,相信她好身材,你会有!

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